Quand faut-il faire du sport pendant le Ramadan ?

Quand faut-il faire du sport pendant le Ramadan ?
Source : Lesinfos.ma
10/05/2019 14:00

Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le ramadan est  après la rupture du jeûne, c’est à dire après le ftour. Pourquoi? Explications.  

Pour les amateurs de sport, le Ramadan est l'occasion de faire du sport et de s'affronter à jeun. Néanmoins, la privation de nourriture et de boissons mène à un risque pour la santé.

Le principal danger est l'hypoglycémie. La pratique du sport pendant le jeûne brûle principalement les sucres et les acides gras qui circulent dans le sang et oblige l'organisme à puiser dans ses réserves de glycogène, de graisse et de protéines. Lorsque le jeûne est plus long, comme c'est le cas pendant le ramadan, le déficit énergétique met le corps dans une situation de «souffrance».

Faire du sport sans manger, sans boire, et surtout pendant les périodes de chaleur, peut entraîner  une diminution de la force musculaire ou une hypoglycémie. Les risques d'hypoglycémie sont multipliés dans le cas où vous souffrez de diabète. Il faut contrôler et surveiller sa glycémie. Les premiers signes d'hypoglycémie sont: vertiges, troubles de l'équilibre, nausées, vomissements, maux de tête et troubles de la vigilance.

Cette hypoglycémie peut entraîner le coma ou même la mort.  Pour, prévenir l’hypoglycémie, il faut consommer des glucides.  

La pratique d'un effort recherche une énergie alternative  telle que des sources de graisse corporelle. L'utilisation de protéines musculaires entraîne des modifications des fibres contractiles et affaiblit les tissus musculaires. La déshydratation associée augmente le risque de lésion des tendons et des muscles.

Quelques conseils pour réduire le risque de déshydratation:

  • Hydratez-vous bien avant l'aube en buvant au moins 1 à 1,5 litre d'eau minérale ou de toute autre boisson à base d'eau
  • Rafraîchissez-vous le matin avec des douches froides.
  • Ne vous exposez pas au soleil.
  • Limitez les aliments ou les boissons tels que: café, thé…

 

Par Sakina Loudari




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