La méthode 5-4-3-2-1, la clé pour calmer efficacement l'anxiété

La méthode 5-4-3-2-1, la clé pour calmer efficacement l'anxiété
Source : bibamagazine.fr
11/02/2018 16:00

La méthode 5-4-3-2-1 serait un moyen simple, rapide et efficace de calmer l'anxiété. Elle consiste à focaliser son attention sur les éléments qui nous entourent.

Les personnes en proie à l'anxiété ne savent que trop bien à quel point cet état psychologique peut gâcher le quotidien. Montées soudaines de stress, crises de panique, paralysie insurmontable... Autant de réactions qui peuvent considérablement impacter la qualité de vie. S'il est bien sûr très difficile de reprendre le contrôle dans ces situations, une méthode simple peut faciliter et accélérer un retour à la normale. C'est la psychologue clinicienne Ellen Hendriksen, qui travaille au Centre des troubles de l'anxiété de l'université de Boston, qui la partage auprès du site Vice : elle est simplement baptisée 5-4-3-2-1 et sollicite les 5 sens, à la manière d'un exercice de pleine conscience. Et on commence par la vue, puisque la première étape consiste à regarder autour de soi et à identifier précisément 5 choses qui font partie de l'environnement. Ensuite, on identifie successivement 4 choses que l'on peut entendre, 3 choses que l'on sentir par le toucher - une bague à un doigt ou ses deux pieds dans les chaussures par exemple - 2 odeurs différentes et enfin un « goût » en particulier, comme la texture lisse des dents sur la langue ou une gorgée d'eau. Détourner ses pensées de la cause de l'anxiété Ces étapes visant à faire redescendre la pression peuvent s'opérer plus ou moins rapidement et leur efficacité ne fait aucun doute auprès de la praticienne américaine qui est elle aussi sujette à l'anxiété sociale. « Focaliser son attention sur les sens permet de s'ancrer dans le présent et le décompte des objets interrompt la confusion de nos pensées », explique Ellen Hendriksen...




Recherche

En bref Voir plus



Les articles les plus lus

Buzz

Newsletter
Conformément à la loi 09-08, vous disposez d’un droit d’accès, de rectification et d’opposition au traitement de vos données personnelles.
Ce traitement a été autorisé par la CNDP sous le n° D-W-343/2017

*: champ obligatoire

Météo

En poursuivant votre navigation sur notre site internet, vous acceptez que des cookies soient placés sur votre terminal. Ces cookies sont utilisés pour faciliter votre navigation, vous proposer des offres adaptées et permettre l'élaboration de statistiques. Pour obtenir plus d'informations sur les cookies, vous pouvez consulter notre Notice légale