Comment passer de la marche à la course à pied ?

Comment passer de la marche à la course à pied ?
Source : lequipe.fr
10/07/2018 14:01

Vous craignez de courir pour la première fois ? Vous souhaitez vous remettre à la course mais votre condition physique n'est plus ce qu'elle était ? Sachez que le premier pas est toujours le plus difficile. Voici les étapes à suivre selon Johanna Beaurain, coach sportive.

On le sait, courir est bon pour la santé. Mais si vous n'avez pas l'habitude, cela peut devenir très traumatisant si vous y allez trop fort ! Voici comment passer de la marche rapide à la course à pied en quelques étapes, avec l'aide de Johanna Beaurain, coach sportive.

 
 

Quelle que soit votre condition physique, la première étape sera de vous rendre chez le médecin pour avoir l'accord ou non d'une mise en activité. La course sollicite beaucoup la colonne vertébrale et les genoux et selon votre intégrité physique, le médecin vous interdira ou non le running.

 

Avant de vous lancer, soyez certains d'avoir une bonne posture à la marche. Et quand on parle de marche, il ne s'agit pas de regarder les oiseaux la tête en l'air. On parle véritablement de marche rapide et sportive. « C'est de la marche active. Il faut être coordonné entre les bras et les jambes en allongeant et accélérant les pas. Les bras aident à avoir un bon maintien qui serviront ensuite pour la course, indique-t-elle. Il faut garder la tête droite, en regardant vers l'avant, sinon on se voûte. Ouvrez la cage thoracique pour bien ventiler et relâchez-vous. Il ne faut pas être crispé » Un équipement adéquat est aussi primordial : de bonnes chaussures de running et des vêtements de sport légers...




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